一般的なスクワットももちろんオススメですが、どうせやるなら普段なかなか鍛えることのできない、お尻周りの筋力を鍛えましょう。そこで前傾ブルガリアンスクワットです。 言葉で説明よりも動画がいちばんですね。こちらをどうぞ。 バーベルブルガリアンスクワット はハムストリングス,大腿四頭筋を鍛えるトレーニングです。 この種目はお尻のつけね(ハムストリングス上部)にまで負荷を乗せやすく効果的。また,ダンベルで行う ダンベルブルガリアンスクワット よりも安定感を保ちやすい傾向にあります。 また、ダンベルスクワットはナロースタンスで、太ももの表側にある大腿四頭筋を鍛えるのに向いた筋トレであるのに対し、ブリガリアンスクワットは、お尻や太ももの裏のハムストリングスを鍛えるのに向いているため、両方を行うとバランスがとれます。 【THAT'S トレーニング】ブルガリアン・スクワット（ハムストリングス） - Duration: 0:18. dnszonejp 27,903 views.
0:18 ブルガリアンスクワットをやった次の日は、いつもケツが悲鳴を上げる赤鬼です。 今日は下半身強化に効果があるトレーニングを紹介させていただきたいと思います。 そのトレーニングの名は「 ブルガリアンスクワット 」です。 スプリットスクワットは主に太ももを構成する筋肉である大腿四頭筋とハムストリングスを鍛えるのに最適なトレーニングです。効果的なトレーニング方法や注意点などを徹底解説します。逞しい太ももを手に入れましょう。 ブルガリアン・スクワットの正しいやり方と手順・台の高さ ・自分の膝の高さくらいの台を用意して、台から60-90センチ前に立ちます。 ・後ろ足を台に乗せ、背筋をピンと伸ばします。 ブルガリアンスクワットは筋肉の発達だけでなく様々な効果があり、最近注目されています。 今回はブルガリアンスクワットの正しいやり方、得られる効果と鍛えられる筋肉、最適回数やスポーツでの効果、行う際の注意点を紹介します。 ブルガリアンは自宅トレ族御用達の妥協スクワットです ... 片足スクワットは出来ないからよくわからんけどブルガリとか高repスクワットを自重でやるよりは片足を軸にするランジは大腿四頭筋へのパンプは得られる様に思う